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厦门佰俊猎头:超强行动力的最大真相

点击数:2662021-08-09 16:33:20 来源: 厦门猎头公司,厦门猎头,佰俊高级人才猎头招聘服务

文 / 陈幸仔

YouCore运营

前言

为了提高行动力,我试过许多方法。

比如奖励法,告诉自己“只要看完这本书,就奖励自己一顿大餐”。

番茄钟法,“每工作25分钟就休息5分钟”。

自我暗示法,每天对着镜子说“你是最棒的,今天的工作肯定会很顺利”。

时间管理法,做年度计划、月计划、周计划。

这些方法分享的人都说好,但我就是用不起来。

是方法不管用,还是我人不行呢?我一度没有了自信。

直至随着对行动力研究的深入,我才明白:不是方法不管用,也不是我人不行。而是我忽略了行动力的一个最大真相:没有普遍适用的行动力。

如果你能像我一样认清这个真相的话,我相信你的行动力也会有一个质的飞跃。

01

没有普遍适用的行动力

你有没有发现下面的情况:

你对研究做饭可能很有行动力,但对运动就没啥行动力。

你对考证复习可能很有行动力,但对写文章就没啥行动力。

你对团队管理可能很有行动力,但对销售签单就没啥行动力。

为什么会这样呢?

因为我们在不同事情上的行动力不足往往是由不同的原因引起的。

有时可能是缺乏动力,比如你现在身体健康、也没啥想取悦的人,因此运动的动力就不足了。

有时可能是畏难不敢行动,比如你见人就脸红,但现在不仅要你上门去见陌生客户还要强行推销,对这种事你肯定是能拖就拖,毫无行动力可言。

但我们学习的各种提升行动力的方法,往往只是从单一原因入手的。

比如奖励法是用于动力不足的,这对于提高我上门推销的行动力就没啥帮助,因为销售提成已经让我很有动力了,但天生内向脸皮薄的这个障碍无法被动力所克服,克服这个障碍需要的是脱敏训练。

有些提升行动力的方法,虽然跟原因对口了,但很多事行动力的提升仅解决一个原因还不够,需要多个关键原因同时解决才有用。

比如你对写文章没啥行动力,不仅仅是因为畏难不敢开始,缺乏必要的经验积累、缺少主题阅读的练习也是重要的影响原因。

这时仅仅用一招“立刻行动”的方法来提升行动力,几乎是没啥用的。

“立刻行动”的做法是用于降低启动难度的,让你先从写10个字开始确实能帮你坐到桌边,但10个字之后你依然会停下来,因为脑子里没存货、又不知道如何快速阅读做输入,10个字之后你就不知道该写啥了。

所以,我们千万不能泛泛地提高自己的行动力,而是要充分认识到没有普遍适用的行动力。

一个在工作上行动力爆棚的人可能在减肥这件事上行动力缺失,是个大胖子,工作过人体重也过人,这很正常。

提升行动力要针对具体的事来说,找出导致这件事行动力低下的原因,针对原因采取对口的方法,这时你就会发现方法有用了,你的行动力蹭蹭蹭地也上来了。

现在你知道没有普遍适用的行动力了,恭喜你,光是知道这一点你的行动力就已经可以上一台阶了。

如果你还想再上一个台阶的话,那就要提前去找到一些适合驱动自己行动的方法,并将这些方法按照适用场景做好分类,以用在不同事情的行动力触发上。

毕竟有些方法只是临阵磨枪是不够的,还需要提前做下练习。

下面我以三类常用的提升行动力的方法为例,给你演示下如何找到这些方法,并分类使用。

02

影响意志力的方法

我们的日常行动是靠惯性重复维持的,对意志力的消耗很小,甚至几乎没有。

但如果你想改变惯性,完成一个新的行动,这时就依赖于意志力。

意志力就像个周扒皮,具有强迫性,会逼着你去采取某种你不愿意采取的行动。

比如,你参加半程马拉松,跑了10公里后很累,很想歇下来不跑了,但意志力会逼着你继续跑到终点。

所以,意志力是个好东西,能帮我们完成很多原先做不了的事,但不幸的是,我们意志力也是有限的。

心理学家鲍迈斯特提出,意志力就像肌肉一样,每一次的意志力对抗都会导致自我损耗。

当意志力耗费殆尽,我们就无法做任何跟自己惯性不一致的行动了,只能慢慢等意志力恢复后才能再开始这样的行动。

认识到意志力的局限性后,我们就可以去挖掘影响我们意志力的两种方法了:

1)提高自身的意志力储备

在百度或微信里搜索“提高意志力的方法”,你会发现有不少搜索记录。

通过阅读比较,我发现最常用也是效果最好的方法有两种:一种是运动,特别是有氧运动,比如跑步、瑜伽等;另一种是休息,包括充足的睡眠和冥想。

一周三到四次规律性地做有氧运动,再保证睡眠时间或做冥想,你储备的意志力上限就会大大提高了。

像我动手写文章前,就有一个习惯——打一个盹再写——这帮我储备了足够的意志力来克服写作过程中的种种障碍。

2)减少行动耗费的意志力

除了提升意志力外,你还可以通过减少意志力的消耗来影响意志力。

利用恐惧和截止日的紧迫感,都可以有效减少对意志力的消耗。

恐惧提高行动力的即时强度是最强的,根据心理学的研究,我们对失去感的恐惧强度是获得感强度的10倍。

哪怕一个意志消沉、成天懒洋洋躺着的人,在突然看到一条蛇游过来要咬自己时,也会因为恐惧一激灵地爬起来。

截止日的紧迫感同样如此。你想下你参加高考的场景,哪怕再困考试时也不会睡着,只会觉得时间过得太快压根不够用。

番茄钟法就是同时利用了上面两类影响意志力的方法:利用25~30分钟人最有注意力的一个时间段,因为这段时间里我们的意志力充足;利用定时的紧迫感,以较少的意志力消耗提高我们的行动力。

这类方法对提高行动力是有帮助的,但要注意它们不是万能的,它们只适用于因意志力不足导致的行动力低下。

对于受其它因素影响的行动力低下,这些方法就不管用了。

比如,对于因为畏难迟迟写不出文章的人来说,你再睡觉、再利用截止日、设置再多的番茄钟也解决不了问题。

对于畏难,我们要采用下面不一样的方法。

03

克服畏难的方法

畏难导致的最大障碍就是迟迟不敢动手。

克服因畏难导致的行动力低下,最好的办法就是降低难度:

1)降低开始的难度

2)降低过程中的难度

1)降低开始时的难度

降低开始的难度最好的方法就是告诉自己:不要做得多、更不需要做得好,就是先开始做一点点就行。

比如一想到要跑30分钟,你可能立马就联想到两腿发沉、胸部发闷的痛苦场景,那你愿意去跑步的意愿就很低了。

但如果你告诉自己,就是去跑步机上走上一分钟就可以了,这时你站到跑步机上的可能性就很大了。

等你真站上了跑步机,走了一分钟后,你也就自然而然地可以跑一会了。

做一点点就够了的秘诀就在于,只要你开始做一点点,你就不会仅仅只是做一点点,你会发现不知不觉你就完成大部分计划了,而且相对自然和轻松。

哪怕最后你真的只做了一点点也无所谓,因为这本就是你一开始的计划,总比什么都不做要好,完全不会影响你的效能感。

2)降低过程中的难度

俗话说“万事开头难”,一旦事情开始了就差不多成了一半了。

但如果在过程中未能克服畏难的情绪,半途而废了,那开头的这一半就浪费了。

如何在过程中克服畏难情绪呢?

在过程中克服畏难情绪的最主要方法就是迭代,也就是第一遍先做自己能做的,在心里告诉自己无论做成怎样都行,第二遍、第三遍还会再改的。

有了这样一个想法,你是不是就不会因为不会做或怕做得不好而不继续往下做了?

这个也是《学习力》这本书里介绍的技能学习方法:

不管多么难的技能,先从最粗最简单的部分开始学一遍,之后再学第二遍、第三遍,这种学习方法下每一遍的难度都有了很大下降,畏难情绪也就没了。

我现在学习新技能时都是用这种方法,以前畏难一直没敢学的数据统计分析,蹭蹭蹭地就入门了。

跟影响意志力的方法一样,降低开头难度和降低过程难度的方法也有其适用场景,只适用于因畏难导致的行动力低下。

假如一个人是因为意愿不足或注意力容易分散导致的行动力不足,用上面这样的方法就没啥用了。

04

持续行动的方法

前面我们了解了如何克服畏难情绪让自己启动起来,以及启动后如何持续行动。

但很多时候,行动不是连续不断的直线,而是持续一段时间,中断一段时间,然后再持续,再中断的这么一个不连贯的过程。

比如每天早起这件事就是一种典型的不连贯的行动。起床后就是做其它事了,直至入睡后到第二天早上才会再碰到起床的问题。

面对这种不连贯的行动,你最可能的表现是下面这样:

第1天早起,你激情满满“早晨起来,拥抱太阳,让身体充满,灿烂的阳光,满满的正能量”。

……

第4天,你开始耷拉着个脸“一定是上辈子作恶多端,才会要我这辈子早起学习吧”。

第7天,“让我再睡一会”,这一天你晚起了30分钟。

最后,当动力递减到低于行动的阻力后,你就再也不早起了。

面对这种不连贯的行动,有什么办法可以克服惰性呢?

核心的方法就是利用频繁触发的环境。

比如,如果你必须每天早上8点钟到公司打卡,迟到一次就罚500元,在这个多频触发的环境压迫下,我相信你一定能够保持日日早起。

像《学习力》里介绍的功利性学习策略之所以很有效,很重要的一点也是利用了频发触发的环境:

“在工作场景下你总是要不断解决一些相似的问题,处理多了,这方面的技能也就熟练了,但如果让你主动去练习的话,十有八九你跟早起一样坚持不下来。”

再比如,在家工作时,你忍不住拿出手机玩一玩,一抬头发现已经几个小时过去了,准备吃晚饭了。

但如果在公司工作,你最多玩一会就要赶紧放下手机,然后装作自然地四下环顾下,看看有没有被老板发现你在摸鱼。

这就是环境潜在的监督作用,它通过无形的压力,频繁地触发你投入到工作中去。

这种借助外部环境持续触发行动的方法效果很好,但也要留意下,它只适用于需要一段时间坚持的行动(比如坚持早起、坚持运动等),但对于非持续性的行动就没什么效果了(比如逼迫自己今天写完报告)。

05

写在最后

我们总是很羡慕有着超强行动力的人,也很想自己有着这样的行动力。

但我们往往会忽略行动力的一个最大真相“没有普遍适用的行动力”,从而错误地、泛泛地提升自己的行动力。

行动力只能针对具体的事来说,对于不同的事我们应该采用不同的行动力提升方法。

我给你举了三类方法的示例:

1、意志力不足的时候,可以采用提升意志力储备、降低意志力消耗的方法。

2、畏难不敢行动的时候,可以采用先做一点点,做了再改的方法来降低难度。

3、难以持续坚持的时候,可以借助外部环境频发触发,让自己更能持续下来。

你可以继续挖掘更多的方法以及它们的适用条件,我相信这么做了后,你的行动力一定能大大提升!

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